便秘に悩んでませんか？便秘でいると不思議と肌荒れも起きたりします。実は、便秘と肌荒れには関連性があるんです。
今回は便秘と肌荒れの関係と、便秘改善に繋がる内容をお伝えしたいと思います。
便秘とは？
便秘とはご存じの通り「ウンチが出ない状態」のことです。
日本内科学会によると「３日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」と説明されています。
ウンチが出なかったり、出ていてもスッキリしない状態ということですね。
便秘になると、どんな肌トラブルが起きる？
便秘になると肌荒れやニキビなどの肌トラブルが起こりやすくなります。
肌トラブルはストレスが要因となることも多いのですが、便秘になること自体がストレスに感じる為、｢便秘→肌荒れ｣になりやすいと考えられます。
ストレス以外にも肌が荒れる理由が！？
①有害物質による肌への刺激
便秘になると、便が大腸の中に長時間溜まっていることになります。すると、便の腐敗が進んで腸内細菌の悪玉菌が増えていき、この悪玉菌が代謝の過程で有害物質を発生させます。
有害物質は腸から体の中に吸収されて、血液によって全身を巡ります。そして血液の一部は汗となり肌の表面に達しますが、この時に汗に含まれる有害物質が刺激となって肌荒れが起こるとされています。
②ターンオーバーの乱れ
肌にはターンオーバー(肌細胞の生まれ変わりのサイクル)という機能があります。悪玉菌によって発生した有害物質は血液によって全身を巡り、その一部が最終的に汗と一緒に体の外へ排出されます。
その際に排出が優先され、ターンオーバー機能が低下するため肌荒れが起こるとされています。また、有害物質が肌細胞に蓄積してターンオーバー機能を低下させるためとも考えられています。
古い細胞から新しい細胞に生まれ変わるサイクルが乱れてしまうことで、肌荒れやニキビなどの肌トラブルが起きてきてしまいます。
便秘を防ぐ為に気をつけるポイントは？
便秘になる原因はさまざまですが、大腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)が低下して起こることが多いです。(※蠕動運動とは、大腸を通る内容物を送り出す働き)
そうならない為には毎日の生活のリズムや食生活を見直すことが大切です。
生活のリズムを整える
就寝時間から起床時間、食事を摂る時間やトイレに行くタイミングなどを毎日同じリズムで行えると良いです。そうすることで排便のリズムも整いやすくなります。
胃腸などの内臓の働きは自律神経にコントロールされています。睡眠不足などで生活のリズムが乱れやすい人は自律神経も乱れてしまい、胃腸の働きも悪くなってしまいます。
食事は３食ちゃんと摂る
食事に関しては、１日に３食ちゃんと食べることが大切です。前述したように生活のリズムを整えるのに加え、肌荒れを改善する上でもしっかりと栄養を摂ることは重要になります。
朝食を摂ることで便通のリズムも作りやすく、さらに、起床時にコップ１杯の水を飲むことで腸が刺激され排便が促されます。
また、善玉菌のエサとなる食物繊維を多く摂取できると腸内環境が整いやすくなり、便秘の予防や改善に繋がります。
食物繊維を多く含む食材(ごぼう、ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、きのこ類、バナナ等)や海藻類を毎日の食事で取り入れるようにしましょう。
適度に運動をする
適度な運動は、腸の働きを活発にして便秘改善に繋がります。運動習慣が無い人は、まずはウォーキングから始めましょう。歩く時間は１０～２０分程度からでＯＫです。
余裕がある人は腹筋も鍛えましょう。腹筋がしっかり使えると便を押し出しやすくなり、排便しやすくなります。
便秘改善マッサージ
自分でできる便秘改善のセルフマッサージをお伝えします。便は最後に大腸を通ってきますが、大腸の中に留まってしまって便秘になることもあります。
お腹をマッサージして排便を促していきましょう。
終わりに
便秘にならない為には、生活のリズムや食生活を整えたり、お腹のマッサージが有効だとお伝えしました。しかし、それでもなかなか改善しない場合もあります。
当院では、体の歪みを整えたり鍼灸治療でのアプローチも行ってますので、お悩みの方はお気軽にご相談くださいね！
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