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【自律神経失調症ってどんな症状?】~原因と改善法~

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原因が分からないけど、なんだか体がつらい・・・。そんな時ってありませんか?

自律神経失調症(じりつしんけいしっちょうしょう)と呼ばれ、さまざまな不調を感じる症状があります。

「自律神経とは何か?」「なんで不調が起こるのか?」「どう対処するの?」についてお伝えしていきます!

「自律神経失調症」ってどんな症状なの?

自律神経が乱れて正常な働きが行われなくなってしまうと、体にさまざまな不調が起こってきます。

まずは、下のチェック項目を見てください。

✅ 体がだるい、疲れやすい

✅ 寝つきが悪く、朝起きるのがつらい

✅ 頭痛やめまい、耳鳴りがする

✅ 肩こりや腰痛で悩んでいる

✅ 手足が冷える

✅ 食欲が無い、または食べ過ぎてしまう

✅ 便秘や下痢が多い

✅ たくさん汗をかく

✅ イライラすることが多い

✅ 気持ちが落ち着かず不安になることが多い

この中の一つでも当てはまれば、あなたも自律神経が乱れている可能性があります。

症状の現れ方には個人差があり、いくつかの症状が同時に現れたり、一つの症状が良くなったり悪くなったりを繰り返すこともあります。

自律神経ってどんな神経?

血圧、脈拍、体温の調節、内臓の働きなどをコントロールするために、自律神経が働いています。自律神経には、交感神経と副交感神経があります。

「交感神経」→起きている時や、緊張状態にある時に優位になる神経

「副交感神経」→寝ている時や、リラックスしている時に優位になる神経

この2つの神経がバランス良く働くことによって、私たちの体のさまざまな働きが正常に保たれているんです。

どうして自律神経は乱れるの?

何らかのストレスを受けた時、私たちの体はそれに対処しようとして交感神経を優位に切り替えます(体が緊張状態になる)。さらにその状態が続くと免疫が下がってしまいます。

つまり、体は緊張状態が続く為、睡眠をとって休もうとしても副交感神経がうまく働かず休めない。結果、体が弱って不調が起こってくるのです。

ちなみに「ストレス」と聞くと、職場や家庭などで感じる不安やイライラなどを思い浮かべませんか?実は他にもあるんです。

例えば、暑さや寒さといった気温の変化、睡眠不足など生活習慣の乱れなどもストレスに含まれます。日常生活の中にはストレスになる原因はけっこう転がっていたりします。

自律神経を整えよう

①朝起きたらまず日光を浴びる

太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、規則正しい生活のリズムが生まれます。

②軽めの運動をする

適度な運動をすることで、筋肉がほぐれ血流もアップします。冷え改善やストレス解消効果があります。

ウォーキングなどから始めてみてはいかがですか?

③お風呂は湯船に浸かる

ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで副交感神経が優位になり、リラックス効果がアップします。

シャワーだけで済ませるのはもったいないですよ。

④質の良い睡眠をとる

良質な睡眠は自律神経を整える為にも重要です。寝る前のスマホはなるべく控えましょう。

『簡単マッサージ』で自律神経を整える

実は、耳をマッサージすることで自律神経を整える効果があるんです。

いつでもどこでも行える簡単なセルフマッサージなので是非やってみてください。

こちらの動画で説明してますので、ご覧ください!

自律神経を整えるには「鍼灸治療」も効果的

鍼灸治療(しんきゅうちりょう)では東洋医学的な考えから原因を見つけ出し、ツボを刺激することで体に本来備わっている回復力を高めて症状を改善させていきます。

鍼(はり)というと痛みを心配される方も多いと思いますが、髪の毛ほどの太さの鍼を使うことがほとんどなので気にするほどの痛みはありません。

「もう刺したの??」という方が多いくらいですので安心してください(^_^)

終わりに

私たちの意識していないところで自律神経は休むことなく働いてくれています。

生きていく上で重要な役割を担う神経なのでうまくリフレッシュさせて、負担をかけさせないようにしてあげましょう。

自分の体調が良くないと感じたら無理をせずに休むことも大切です。体のことで何かお悩みの時はお気軽にご相談ください。

 

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